现在有着这么多的减肥方法，却仍然有很多想减肥的小伙伴达不到减肥的效果？

这是因为很多人都在减肥时容易有减肥误区，一直用一些错误的减肥方法，所以就导致瘦不下来。

今天小编就跟各位聊一下减肥中我们容易犯的误区。

01

减肥只吃蔬菜和水果

蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹饪。而且，你真的以为当几天素食主义者，或者尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗?

不吃肉，只吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

那，只吃水果呢？

网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。

能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。

02

无条件避免任何零食

减肥的困难之处在于容易肚子饿。考虑到零食的卡路里含量，所以总是会选择饿着肚子。

但是，一般成年人一天25%的卡路里含量如果从健康的小零食摄取的话，会有助于预防过度饮食并提高饮食质量。并且，一些卡路里低且饱腹感强的零食有助于减肥。

03

不吃碳水化合物和蛋白质

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，其实碳水化合物可是你活力的主要来源！它们比例能达到1天吃下食物的50-60%。

蛋白质对于肌肉的合成也是必不可少的，肌肉增加能提高基础代谢，让你减肥更容易。

04

节食减肥

首先你要知道节食是不能减肥的。

节食消耗的是人体的蛋白质，而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗就无法补回。千万不可以节食，会损坏你的五脏六腑，而且节食影响代谢能力。

节食会反弹的原因：恢复饮食——转化为脂肪和碳水化合物——之前节食蛋白质质量降低——代谢能力降低——更多的转化为脂肪。

看完这些减肥误区，是不是觉得自己平时辛苦减肥减不下去，找到原因了！

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